Κοιτάζοντας τον παρακάτω πίνακα, θα δείτε αναλυτικά ποιο είναι το ιδανικό βάρος ανάλογα με το ύψος σας. Επίσης, ο πίνακας παρουσιάζει αν η αντιστοιχία ύψους και βάρους ξεπερνά λίγο ή υπερβολικά το φυσιολογικό.
Οι μετρήσεις αυτές αφορούν σε ενήλικες και όχι σε παιδιά ή εφήβους κάτω των 18 ετών. Για τα παιδιά και τους εφήβους συνιστάται η μέτρηση με χρήση του Δείκτη Μάζας Σώματος.
Ιδανικό ποσοστό λίπους
Το ποσοστό λίπους που υπάρχει στο σώμα μας και η μετάφρασή του σε κιλά, καθορίζει τη φυσική μας κατάσταση, αν δηλαδή έχουμε κανονικό βάρος ή είμαστε υπέρβαροι.
Ιδανικά επίπεδα
Κανονικά επίπεδα, από πλευράς υγείας, για τις περισσότερες γυναίκες θεωρούνται τα ποσοστά από 12% έως 30%, το ιδανικό ποσοστό όμως κυμαίνεται μεταξύ 19-22%.
Επιπλέον, ένας ρεαλιστικός στόχος μπορεί να είναι ένα ποσοστό μεταξύ του 20% και 25%.
Σύμφωνα με τη διεθνή επιστημονική βιβλιογραφία, το ιδανικό ποσοστό λίπους ανάλογα με την ηλικία ορίζεται ως εξής:
- Για γυναίκες 20-30 ετών: 18-22% του συνολικού σωματικού βάρους
- Για γυναίκες 31-40 ετών: 20-24% του συνολικού σωματικού βάρους
- Για γυναίκες 41-50 ετών: 21-25% του συνολικού σωματικού βάρους
- Για γυναίκες άνω των 50 ετών: 22-26% του συνολικού σωματικού βάρους
- Για άνδρες 20-30 ετών: 10-15% του συνολικού σωματικού βάρους
- Για άνδρες 31-40 ετών: 12-16% του συνολικού σωματικού βάρους
- Για άνδρες 20-30 ετών: 14-18% του συνολικού σωματικού βάρους
- Για άνδρες 20-30 ετών: 15-20% του συνολικού σωματικού βάρους
Εάν το ποσοστό λίπους είναι πολύ υψηλό και κατ' επέκταση το ποσοστό της μυϊκής μάζας χαμηλό, το άτομο θεωρείται παχύσαρκο και επιβάλλεται η μείωση του σωματικού του βάρους.
Σύμφωνα με τον ορισμό των παραμέτρων για την εξακρίβωση της παχυσαρκίας:
- Άνδρες: σωματικό λίπος > 22% σωματικού βάρους
- Γυναίκες: σωματικό λίπος > 32% σωματικού βάρους
Ένας γενικός κανόνας είναι ότι το υψηλό σωματικό λίπος συνδυάζεται και με υψηλό Δείκτη Μάζας Σώματος.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου